“年老腿先衰”

秋季到來

天氣逐漸變冷

有些人的“老寒腿”又痛到不行了

01 “老寒腿”是什么？

“老寒腿”其實是膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，是一種常見的慢性關節(jié)疾病，主要是由關節(jié)軟骨老化與磨損導致的。

常見癥狀包括疼痛、腫脹、日?；顒邮芟薜?，例如不能下蹲、下蹲后難以站起、長時間行走后關節(jié)腫脹等。

02 為什么天氣一冷，“老寒腿”就容易發(fā)作？

膝關節(jié)的周圍軟組織少，肌肉相對較少，外界刺激容易通過皮膚、皮下組織、關節(jié)囊等對關節(jié)內產(chǎn)生影響。

因此，膝關節(jié)對外界的溫度變化更加敏感，膝關節(jié)長時間的寒冷刺激會導致膝關節(jié)血管痙攣，容易誘發(fā)膝關節(jié)疼痛。

老寒腿患者應注意保暖，穿著適宜的衣物，如厚實的長褲和護膝，避免長時間暴露在寒冷、潮濕的環(huán)境中。

03 哪些人群更容易患“老寒腿”？

更年期女性

雌激素會對關節(jié)軟骨起到營養(yǎng)的作用，但處于更年期的女性，雌激素水平會明顯下降，骨強度和關節(jié)軟骨營養(yǎng)減少，關節(jié)軟骨容易出現(xiàn)磨損和退變，從而增加關節(jié)炎的發(fā)病率。

肥胖人群

肥胖會令膝關節(jié)負荷增加，關節(jié)軟骨壓力增加，更容易導致膝關節(jié)軟骨損傷。

膝蓋受過損傷的人群

膝蓋受傷時膝關節(jié)軟骨也可能受損，特別是有膝關節(jié)骨折的患者，骨折的同時，關節(jié)軟骨通常也會受到不同程度的損傷。

特殊職業(yè)的人群

從事重體力勞動、模特、運動員等平時運動過度或運動不當?shù)娜巳骸?/p>

04 如何保護膝關節(jié)？給膝關節(jié)“減負”

主要是要控制體重，肥胖會增加關節(jié)負荷、降低肌肉力量以及改變關節(jié)受力，還會引起低級別炎癥狀態(tài)，嚴重時還會影響關節(jié)組織。

避免蹺二郎腿

長時間蹺二郎腿，會讓膝關節(jié)處于扭曲狀態(tài)，增加膝關節(jié)內部結構的壓力，使軟骨出現(xiàn)磨損，增加患關節(jié)炎的風險。可以在雙膝之間夾一本書，提醒自己改掉蹺二郎腿的壞習慣。

適度運動

關節(jié)就像”機器”一樣，也需要經(jīng)常使用。運動后，關節(jié)軟骨會受到刺激，促進新陳代謝，關節(jié)滑液也能更好地在關節(jié)內流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。

但要注意，若長期承受過度的運動或負荷，會增加關節(jié)軟骨磨損的可能性，進而引起關節(jié)炎。

因而，平時要選對運動方式，控制運動時長?？梢宰霭硕五\、游泳、慢跑等運動，避免做上、下樓梯，負重跑步，爬山等較劇烈的、對關節(jié)有損傷的運動。運動前要注意做好熱身，也可以戴上關節(jié)護具避免關節(jié)的機械性損傷。

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